百米蛙泳的胜负常压在最后二十五米，前程冲得出去、后程却掉速，问题往往不在胆子，而在乳酸耐受训练是否扎实。后程划频稳定决定冲刺质量，这句话在覃海洋、闫子贝等选手的比赛中反复得到印壹号娱乐中国证，也让教练崔登荣把训练重点放在高强度重复后的节奏保持上。
训练池里的百米蛙泳乳酸耐受课，通常从超过比赛强度的重复开始。运动员完成六组一百米蛙泳，间歇压得很短，前七十五米控制动作，最后二十五米必须把划频顶住。覃海洋在备战世界游泳锦标赛时，崔登荣会要求他每组最后二十五米划频不低于前段，掉一点就要记录。
乳酸耐受训练不是把运动员练到酸得抬不起手，而是让身体在酸胀里学会维持技术。每组之间的休息既要让心率回落一点，又不能完全恢复，下一组出发时仍带着前一组留下的负担。最后二十五米的划频、划幅和蹬夹节奏被拆开观察，哪一项先乱，教练就改哪一项。
百米蛙泳进入后半程，有氧供能已经跟不上，肌肉里的氢离子堆积让酸胀感迅速放大。运动员越想保住速度，越容易把划水做成短而急的动作，划频看似上去了，推进力却散了。后程划频稳定决定冲刺质量，原因就在这里：频率只是外壳，稳定才说明技术没有散架。
蛙泳的划频稳定不等于每一把都同样快。收手、收腿、蹬夹、滑行四个环节里，最后二十五米最容易把滑行省略，结果频率高了、速度却掉了。教练在日常训练里会用节拍器约束节奏，也会让运动员默数蹬夹次数，把后程划频稳定落在可感知的动作上，而不是只看秒表。
比赛里的差距常出现在最后十五米。覃海洋在世界游泳锦标赛男子一百米蛙泳夺冠时，后程仍能保持清晰节奏；闫子贝在全国游泳冠军赛的多次较量中，也靠后程划频稳定守住位置。乳酸耐受训练把这种能力提前放进训练课，让运动员在酸胀时仍有动作可依。
训练监控把感觉变成可改的数据。每组记录最后二十五米划频、分段速度和动作次数，血乳酸在组后定时抽取，教练据此判断负荷是否合适。划频掉得太多，说明耐受不足；划频乱跳，说明节奏被酸胀打散。后程划频稳定因此不再是赛后感言，而是训练表上的硬指标。
乳酸耐受课练过头，技术会先变形。运动员为了顶住划频，容易缩短滑行、加快收腿，久而久之把错误动作带进比赛。崔登荣这类教练在安排百米蛙泳乳酸耐受训练时，会把恢复和技术视频放在同等位置，宁可少做一组，也不让后程划频稳定建立在动作散乱上。
到了比赛日，前程不能把乳酸提前用光。百米蛙泳的节奏分配要求前五十米建立位置，后五十米把训练里的耐受能力拿出来。梅卢提特在世界游泳锦标赛和奥运会上的冲刺，靠的不是最后胡乱加速，而是后程划频稳定地压住对手。运动员若只记着拼，往往在最后十米失去划水实效。
青少年选手做百米蛙泳乳酸耐受训练要更谨慎。身体还没完全发育，过早堆高强度，容易把动作练僵。基层教练会先用短距离重复建立划频概念，再逐渐拉长到一百米，把后程划频稳定放在技术之后。全国游泳冠军赛上能看到，后程动作干净的年轻选手，往往更经得起连续比赛。
一个训练周期里，乳酸耐受能力会起伏，后程划频稳定也会有波动。教练把每周的最后二十五米划频曲线和血乳酸恢复速度放在一起看，判断该加量还是该减量。曲线连续下滑时，先查睡眠和恢复；曲线平稳而速度不涨时，再动训练强度。这样调整，冲刺质量才不会被一次盲目加课拖坏。
往后看，百米蛙泳乳酸耐受训练会更个体化。有人适合较短间歇，有人需要更长恢复；有人划频易乱，有人划幅先缩。覃海洋、闫子贝和梅卢提特这类高水平选手的比赛录像，会被拆成最后二十五米的频率与速度对照，帮助教练找到后程划频稳定的个人边界。训练不再只问练多苦。
对运动员来说，真正能带走的是酸胀出现时仍知道下一把怎么划。百米蛙泳乳酸耐受训练把这种判断练成习惯，后程划频稳定则把习惯变成比赛里的速度。崔登荣在训练中反复强调的节奏，最终要落到每一次收腿和蹬夹上，落到最后二十五米不慌不乱的那几把划水里。
当后程划频稳定成为百米蛙泳的日常要求，冲刺质量就不再靠临场运气。全国游泳冠军赛和世界游泳锦标赛的差距会更多落在最后二十五米的动作质量上，乳酸耐受训练也会从苦练变成可测量的节奏工程。谁能在酸胀里守住划频，谁就更有把握把终点前的几秒握在手里。
